इमोशनल हाइजैकिंग क्या है? अपने मेंटल वेलबीइंग के लिए इसे नियंत्रित करने के 5 तरीके
स्वास्थ्य समस्याओं, नौकरी के नुकसान, वित्तीय संकट, रिश्ते के मुद्दों के साथ, महामारी के कारण भविष्य में क्या होगा, लोगों ने आत्महत्या को एक विकल्प के रूप में माना। यह दिखाता है कि हमारा मानसिक स्वास्थ्य कितना नाजुक है। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं जैसा कि हम सोचते हैं, स्थिति बहुत अधिक जटिल है, जिसे अक्सर भावनात्मक अपहरण के रूप में जाना जाता है। जब हम अपनी भावनाओं के नियंत्रण से पूरी तरह से बाहर हो जाते हैं और इसके उतार-चढ़ाव के कारण अभिभूत या क्रोधित होते हैं, तो हमारी तार्किक सोच हमारे बचाव में नहीं आती है। उस समय, हम कुछ ऐसा करते हैं जो हमें अपने जीवन के लिए पछतावा होता है।
यह भावनात्मक अपहरण है। तो, आज हम आपको भावनात्मक अपहरण के बारे में विस्तृत जानकारी देंगे और आपको यह भी बताएंगे कि अगर आपके साथ ऐसा होता है तो आपको क्या करना चाहिए। अमिगडाला मन में भावनाओं की सीट है और नई बातचीत के साथ तार्किक सोच की सीट है। जब हम कुछ चुनौतीपूर्ण या भावनात्मक रूप से उत्तेजित स्थिति में होते हैं, तो एमीगडाला सक्रिय हो जाता है। जब हम खुद से स्थिति के बारे में नकारात्मक बात करते हैं, तो अमाइगडाला भारी हो जाता है। धीरे-धीरे गुस्सा बढ़ता जाता है और उदासी या निराशा अवसाद या चिंता बन जाती है।
सेल्फ अवेयरनेस- सेल्फ अवेयरनेस आपके मन को नियंत्रित करने का एक अद्भुत साधन है। जब आप जागरूक होते हैं, तो संभावना अधिक होती है कि आत्म-नियंत्रण संभव होगा। अपनी भावना को लेबल करना - भावना का सही आकलन करने में सक्षम होना और इसे तीसरे व्यक्ति के रूप में देखना आपको इसे दूर से देखने में मदद करेगा। ज्यादातर समय निराशा को भावनात्मक स्थिति के रूप में चिन्हित करते हुए अक्सर भावनात्मक अपहरण का कारण बनता है। इसलिए, अपनी भावना को सही ढंग से लेबल करें।
ध्यान भटकाना- संवेदनशील स्थितियों से जुड़े विचारों में उलझने के बजाय बस खुद को विचलित करें। अपने दोस्तों को बुलाओ, लेकिन इसके बारे में बात मत करो। कुछ देखना शुरू करें या खुद को काम में व्यस्त रखें या टहलने जाएं। थोड़ी व्याकुलता अद्भुत काम कर सकती है क्योंकि तार्किक तर्क थोड़ी देर बाद बचाव में आता है। इसे बाहर निकालें - व्याकुलता के बाद, इसे एक कागज के टुकड़े पर लिखें या किसी दोस्त से बात करें। स्थिति को समझें और देखें कि आप अगली बार से खुद को कैसे बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं? भावनात्मक उथल-पुथल के हर नवीनता से सीखें। विशेषज्ञों की मदद लें- कुछ सत्रों में, आप विशेषज्ञों की मदद से अपने त्रुटिपूर्ण पैटर्न और ब्लाइंड स्पॉट के बारे में जानेंगे। ऑनलाइन सत्रों ने जीवन को आसान बना दिया है, इसलिए इसका अधिकतम लाभ उठाएं। यह जीवन को बदलने वाला अनुभव हो सकता है।
