Health tips - फिट रहने के लिए इन चीजों को करें अपनी डाइट में शामिल
सभी का स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यायाम और स्वस्थ दिनचर्या के साथ-साथ स्वस्थ आहार का होना भी बहुत जरूरी है। खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट के कारण कई बार स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में अगर आप खुद को फिट रखना चाहते हैं तो इन चीजों को अपनी डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं इसके बारे में।
हरी सब्जियां- पालक, केल, कोलार्ड साग, चार्ड आदि हरी सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। यह विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है। साथ ही यह हमारे दिमाग और याददाश्त के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
बेरीज- सुबह बेरीज से भरी स्मूदी के साथ, आप दिन की शुरुआत कर सकते हैं या उन्हें अपने दलिया में शामिल कर सकते हैं। आपको बता दें कि ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी जैसे जामुन एंथोसायनिन से भरपूर होते हैं। दरअसल, यह लीवर को खराब होने से बचाता है।
सार्डिन, एंकोवी और सैल्मन- ये ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं और इनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। ऐसे में यह गठिया और हृदय रोग जैसी बीमारियों से बचाव कर सकता है।
फूलगोभी- यह विटामिन सी, फोलेट और फाइबर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होती है। इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। इसके अलावा इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह सूजन को कम करने और हमारे शरीर में कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है।
टमाटर- टमाटर एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन का स्रोत हैं। यह आपको कुछ प्रकार के कैंसर से बचा सकता है। इसके अलावा टमाटर पोटैशियम का भी अच्छा स्रोत है।
डार्क चॉकलेट- डार्क चॉकलेट में पाया जाने वाला एक विशिष्ट प्रकार का पोषक तत्व पॉलीफेनोल्स सूजन को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, विशेष रूप से आपकी उम्र के अनुसार रक्त वाहिकाओं को नुकसान से बचाते हैं।
