Health Tips - इस तरह की डाइट हर उम्र में रखेगी आपको फिट और जवां
यदि आप हर उम्र में खुद को फिट रखना चाहते हैं तो अपने खान-पान में कुछ बदलाव करके ऐसा कर सकते हैं। आहार में थोड़ा सा बदलाव आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है और आपको युवा और फिट रख सकता है। हम आपको उस डाइट के बारे में बताने जा रहे हैं। 20 साल की उम्र में लोग टीनएजर्स की तुलना में 25 फीसदी ज्यादा फास्ट फूड खाते हैं और इस वजह से उनका स्वास्थ्य बुरी तरह प्रभावित हो रहा है. फिट रहना है तो 20 साल की उम्र में जमकर प्रोटीन खाएं।
शरीर को एक दिन में करीब 60 से 70 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। प्रोटीन शरीर के विकास और स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। ऐसे में 20 साल की उम्र के लोगों को जितना हो सके सफेद मीट, अंडा, बीन्स, दूध का सेवन करना चाहिए। जिसके अलावा, पोटेशियम भी आवश्यक है। हृदय और मांसपेशियों के ठीक से काम करने के लिए यह आवश्यक है।
इसके लिए रोजाना अपने खाने में फलों और सब्जियों का इस्तेमाल करें। इसके अलावा ओमेगा-3 आवश्यक है जो मस्तिष्क में पाए जाने वाले रसायन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। इसके साथ ही रोजाना कुछ अखरोट के साथ दही का सेवन करें। किशमिश का अधिक सेवन करें। 6 सूखे खुबानी 2 चम्मच सूरजमुखी के बीज के साथ खाएं। इसके अलावा कच्ची गाजर का अधिक सेवन करें और अपने आहार में दूध, पनीर को भी शामिल करें।
