Health Tips इस तरह आप गुस्से को बेहतर तरीके से मैनेज कर सकते हैं
शायद ही कोई इंसान होगा जिसे क्रोध का अनुभव न हुआ हो। अक्सर एक नकारात्मक भावना के रूप में देखा जाता है, यह आमतौर पर स्वस्थ होता है, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन का कहना है। यह व्यक्ति के रिश्तों, कार्य-जीवन और जीवन की समग्र गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित करता है। आप इसे इस तरह से समझ सकते हैं, यह उन स्थितियों में से एक है जहां भावनाएं आपको नियंत्रित करती हैं, न कि दूसरे तरीके से।
क्रोध एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी अपने जीवन में कभी न कभी अनुभव करते हैं, कुछ जल्दी से चिढ़ जाते हैं और आसानी से क्रोधित हो जाते हैं। गुस्से को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक बार हाथ से निकल जाने पर, यह न केवल आपके मूड को खराब करता है, न ही आपके रिश्तों का उल्लेख करने के लिए, यह आपके स्वास्थ्य को भी खतरे में डाल सकता है। आपने अनुभव किया होगा कि जब गुस्सा आता है तो दिल की धड़कन बढ़ने के साथ-साथ आपका ब्लड प्रेशर भी गर्म हो जाता है। आपको अपने गुस्से को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के तरीके खोजने चाहिए।
जिससे पहले कि हम इसे प्रबंधित करने के तरीकों को देखें, हमें क्रोध को बेहतर ढंग से समझने की जरूरत है। क्रोध कई मानवीय भावनाओं में से एक है, जिसकी तीव्रता हल्की जलन से लेकर पूर्ण रोष तक भिन्न हो सकती है। अक्सर हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि से जुड़ा होता है। एक तनावपूर्ण स्थिति, जब आपको लगता है कि चीजें आपके अनुसार नहीं जा रही हैं, एक और कारण है। जीवन की कठिनाइयाँ और समस्याएं अक्सर क्रोध का कारण बन सकती हैं। पिछले दुखों को याद करना एक और कारण है।
भावना को संभालने का यह एक स्वस्थ तरीका है। आप इसे कैसे व्यक्त करते हैं यह मायने रखता है। या तो आप किसी की भावनाओं को आहत किए बिना स्पष्ट रूप से बताकर अपनी चिंताओं को अच्छी तरह से बता सकते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है, या आप पूरी तरह से क्रोध मोड में आ सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, नाराज हो सकते हैं और अपने आस-पास के लोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। कई लोग क्रोध को दबाने की प्रवृत्ति रखते हैं, शायद इसलिए कि उन्हें लगता है कि वे स्थिति के विरुद्ध कोई शक्ति नहीं रखते हैं या दूसरों को चोट नहीं पहुँचाना चाहते हैं।
क्रोध को दबाना और उसे अपने भीतर पनपने देना एक अच्छे उपाय के रूप में नहीं देखा जाता है। इस दमन के परिणामस्वरूप, आप क्रोध को अपनी ओर निर्देशित करना शुरू कर सकते हैं, या यह आपके व्यक्तित्व को बहुत अधिक परिभाषित कर सकता है।
आप अक्सर क्रोधी हो सकते हैं, यदि हमेशा नहीं, तो निंदक और हमेशा बुरे मूड में देखा जा सकता है। जाहिर सी बात है कि लोग आपसे दूरी बना सकते हैं। आपने कुछ ऐसे लोगों के साथ रास्ते पार कर लिए होंगे जो कभी गुस्सा नहीं करते। ये वे लोग हो सकते हैं जो अपने क्रोध को व्यक्त करने के लिए शांत दृष्टिकोण अपनाते हैं। इसे व्यक्त करने या इसे बढ़ने देने के बजाय, वे अपनी हृदय गति को कम करने और अपनी श्वास को सामान्य करने के लिए कदम उठाकर खुद को शांत करने का प्रयास करते हैं।
आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर आपका बहुत कम नियंत्रण होता है, आप अपने आप को कैसे व्यक्त करते हैं, इसके लिए आप पूरी तरह से प्रभारी हो सकते हैं। क्रोध उन शक्तिशाली भावनाओं में से एक है जो स्वस्थ हैं लेकिन गलत तरीके से, गलत लोगों के सामने और गलत समय पर व्यक्त किए जाने पर आसानी से आप पर उल्टा पड़ सकता है। क्रोध को नियंत्रित करने के लिए यहां कुछ तरकीबें दी गई हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं:
जब आप पूरी तरह से क्रोध से आगे निकल जाते हैं, तो आराम करना एक कठिन काम हो सकता है। लेकिन जरा याद कीजिए कि ऐसी स्थिति में आप कैसा महसूस करते हैं, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। शांत करने वाला तरीका अपनाने से आपको इसमें मदद मिल सकती है। यदि आप कर सकते हैं तो गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, आराम के दृश्य की कल्पना करें, ध्यान करें या योग करें। एक बार जब आप आराम कर लेते हैं, तो आप स्थिति को बेहतर ढंग से आंकने में सक्षम होंगे और प्रतिक्रिया करने का सही तरीका बेहतर ढंग से खोज पाएंगे।
अपने विचारों और प्रतिक्रियाओं को देखें: कुछ क्रोधित होने पर चिल्लाते हैं, कसम खाते हैं और चीजों को फेंक देते हैं। जब आप क्रोधित होते हैं तो आपके विचार अतिशयोक्तिपूर्ण और नाटकीय भी हो सकते हैं। ऐसे में जो मदद करता है, वह है अपने विचार और प्रतिक्रिया दोनों को देखना। विश्लेषण करें कि क्या आप जो सोच रहे हैं वह उचित है या पूरी तरह से तर्कहीन है। समस्या का समाधान करें: अत्यधिक कठिनाइयाँ और संकट क्रोध को भड़का सकते हैं। यह जायज है। ऐसी स्थिति हो सकती है जहां कोई रास्ता नहीं है। ऐसे में समस्याओं से घबराने की बजाय संभावित समाधान खोजने की कोशिश करें।
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