Ramadan 2021: पवित्र महीने के दौरान उपवास करते हुए फिट रहने के 5 टिप्स
किसी को भी अपने शारीरिक स्वास्थ्य और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के बीच चयन करने की आवश्यकता नहीं है, आप अपनी दिनचर्या में थोड़े से बदलाव के साथ दोनों का ध्यान रख सकते हैं।इस वर्ष, रमजान 13 अप्रैल से शुरू होता है और 12 मई को समाप्त होता है। इस वार्षिक पर्यवेक्षण को इस्लाम के पांच स्तंभों में से एक माना जाता है। यह अर्धचंद्राकार चंद्रमा के एक दृश्य और अगले के बीच रहता है। यह कहा जाता है कि रमजान पैगंबर मुहम्मद के पहले रहस्योद्घाटन का स्मरण है।
1. कभी भी सेहरी को न छोड़ें
अपने आप को एक शानदार सुहूर के साथ ऊर्जावान बनाने से आप न केवल दिन के लिए तैयार होंगे बल्कि यह भी सुनिश्चित करेंगे कि आपकी ऊर्जा का स्तर कम न हो। इसलिए, चाहे आप कितने भी थके हुए या नींद से वंचित क्यों न हों, आपको फज्र से कम से कम 40-50 मिनट पहले अपना अलार्म सेट करना चाहिए ताकि आप समय पर जाग सकें, भोजन तैयार कर सकें, तरोताजा हो सकें और अत्यधिक शांति से आनंद ले सकें।
2. एक झपकी
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन छोटी झपकी को लंबी नींद के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि इससे शरीर अधिक सुस्त हो जाता है, जो आपको पूरे दिन उत्पादक रहने से रोकता है।
3. हाइड्रेटेड रहें और धूप से बचें
रमजान के दौरान उपवास के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक उपवास करते समय निर्जलीकरण से बचना है। सुहोर के साथ-साथ इफ्तार के दौरान जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ नीचे घोलें। आप इसे ताजा रस, स्मूदी, प्रोटीन शेक और अन्य समान पेय के साथ और अधिक दिलचस्प बना सकते हैं।
4. इफ्तार के दौरान ज्यादा खाने से बचें
माइंडफुल खाने का मतलब सिर्फ यह देखना नहीं है कि आप क्या खाते हैं बल्कि यह देखने के बारे में कि आप कितना खाते हैं। भूख से बचने के लिए एक सरल हैक उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना है जो इफ्तार के दौरान पचने में अधिक समय लेते हैं। इससे शरीर को अधिक समय तक चलने में मदद मिलती है।
5. काम में व्यस्त रहें या कोर्स करें
अपने दैनिक घरेलू कामों को करने से शरीर पर टोल न लेते हुए उन स्तरों को बनाए रखा जा सकेगा। यदि कुछ करना नहीं है, तो आप अपनी पसंद के पाठ्यक्रम में भाग ले सकते हैं या एक नया शौक अपना सकते हैं। यह न केवल उपवास से मन को अलग करेगा, बल्कि बौद्धिक अनुभव का हिस्सा बनने में भी मदद करेगा।
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