International Men’s Day: लाइफस्टाइल का रखे ध्यान, नहीं तो बन जाएगी गंभीर बीमारियों की वजह, फिट रहने के लिए अपनाएं ये टिप्स
व्यस्तता से भरे इस जीवन में सभी के लिए अपनी सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। वहीं, अगर बात करें पुरुषों की तो अक्सर अपनी भावनाएं व्यक्त न करने वाले मर्द अपनी दिक्कतों और परेशानियों को ज्यादा तवज्जो न देते हुए सिर्फ अपने काम और जिम्मेदारियों पर ध्यान देते हैं।
आंकड़ों और रिपोर्ट्स की मानें तो मधुमेह और हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा महिलाओं से ज्यादा पुरुषों में अधिक होता है। कैंसर डॉट ओआरजी (Cancer.org) के मुताबिक हर साल करीब दो साल से ज्यादा पुरुषों को प्रोस्टेट कैंसर होता है। वहीं इस बीमारी से हुई मौतों की बात करें तो लगभग 34,500 पुरुष प्रोस्टेट कैंसर की वजह से अपनी जान गंवा चुके हैं। ऐसे में पुरुषों के लिए यह बेहद जरूरी है कि वह अपनी लाइफस्टाइल पर गंभीरता से ध्यान दें और अपने रोजमर्रा के जीवन में कुछ ऐसी बातों का ध्यान रखें, जो उन्हें सेहतमंद बनाने में मददगार साबित होगी।
फाइबर
पुरुषों में एक उम्र के बाद पाचन से जुड़ी कई समस्याएं देखने को मिलती हैं। ऐसे में पेट से जुड़ी इन दिक्कतों को दूर रखने के लिए खाने में फाइबर जरूर शामिल करें। पाचन के अलावा फाइबर वजन नियंत्रण में भी अहम भूमिता निभाता है। साथ ही वह दिल की सेहत का भी ध्यान रखता है। फाइबर के लिए आप फल, पत्तेदार सब्जियां, दाल,बींस,गाजर, शिमला मिर्च, सेब, ओट्स और केले आदि को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
कैल्शियम
स्वस्थ रहने के लिए शरीर में मौजूद हड्डियों का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है। पुरुषों में हड्डियों की मजबूती और इन्हें स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम की पूर्ति होना काफी जरूरी है। एक पुरुष को रोजाना करीब 20 ग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। ऐसे में यह सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में इसका सेवन करें। कैल्शियम के लिए आप दूध, दही, मछली और गहरी हरी रंग की पत्तेदार सब्जियां खा सकते हैं।
पौटेशियम
हड्डियों के साथ स्वस्थ शरीर के लिए मसल्स को मजबूती देना भी काफी जरूरी है। इसके अलावा ब्लड प्रेशर को निरंतर बनाए रखने के लिए भी पौटेशियम का सेवन अनिवार्य है। पौटेशियम पुरुषों के दिल की सेहत को बेहतर करने में भी अहम भूमिका निभाता है। आप केले, एवोकाडो, सूखे मेवों, खट्टे फलों और आलू के जरिए पौटेशियम की पूर्ति कर सकते हैं।
जिंक
मांसाहार का सेवन शरीर में जिंक की कमी को पूरा करता है। ऐसे में ज्यादातर शाकाहारी पुरुषों में जिंक की कमी देखने को मिलती है। जिंक शरीर के अंदर इंफेक्शन से लड़ने में अहम भूमिका निभाता है। इसके साथ ही यह घाव भरने में भी काफी मददगार है। जिंक के लिए लाल मीट, सीफूड, बींस और पूर्ण अनाज आदि खा सकते हैं।
