Health Tips- अखरोट खाने के लाभ जानकर हैरान हो जाएंगे आप, आज ही आहार में करें शामिल
By Santosh Jangid- एक स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए हमें खान पान और जीवनशैली पर विशेष ध्यान देना होता हैं, ऐसे में अगर हम बात करें सूखे मेवे की तो पोषण के खजाने के रूप में जाने जाने वाले सूखे मेवे हमारे आहार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उनमें से, अखरोट अपने उल्लेखनीय स्वास्थ्य लाभों के लिए सबसे अलग है। आइए जानते इसके सेवन के फायदे, जानिए इनके बारे में-
अखरोट के पोषण संबंधी लाभ
अखरोट आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। इनमें विटामिन और खनिजों की एक समृद्ध श्रृंखला होती है, जिनमें शामिल हैं:
- फाइबर
- मैंगनीज
- मैग्नीशियम
- कॉपर
- आयरन
- कैल्शियम
- जिंक
- पोटैशियम
- विटामिन बी6
- फोलेट
- थायमिन
ये घटक मिलकर कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। आइए अखरोट को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के कुछ प्रमुख लाभों पर गौर करें।
अपने आहार में अखरोट को कैसे शामिल करें
कच्चे या भिगोए हुए: इन्हें नाश्ते के रूप में कच्चा या रात भर भिगोकर खाने से पाचन शक्ति बढ़ती है।
सलाद: अपने सलाद में कटे हुए अखरोट डालकर कुरकुरापन और पोषण बढ़ाएँ।
नाश्ते में ओट्स: अपने दिन की अच्छी शुरुआत के लिए अखरोट को अपने ओटमील या दही में मिलाएँ।
अखरोट खाने के स्वास्थ्य लाभ
हृदय स्वास्थ्य:
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
मस्तिष्क का कार्य:
उनका मस्तिष्क जैसा आकार उपयुक्त है, क्योंकि अखरोट संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करने और याददाश्त बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
वजन प्रबंधन:
फाइबर और प्रोटीन से भरपूर अखरोट आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, जिससे वजन नियंत्रण में सहायता मिलती है।
रक्त शर्करा विनियमन:
अखरोट का नियमित सेवन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है, जिससे यह मधुमेह वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है।
हड्डी की मजबूती:
अखरोट में कैल्शियम और फास्फोरस जैसे खनिज होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
