Health Tips: 'हाई ब्लड प्रेशर' की समस्या को दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें लहसुन!

आज के तनावपूर्ण जीवन में बदलती जीवनशैली और पौष्टिक भोजन की कमी के कारण हम में से कई लोग हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं। ब्लड प्रेशर को 'साइलेंट किलर' के नाम से भी जाना जाता है। आजकल के बदलते लाइफस्टाइल के कारण हमारे पास स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने का समय नहीं है। हालांकि लोगों में हाई ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ती ही जा रही है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में लहसुन बहुत फायदेमंद होता है।

अगर आप अपने आहार में लहसुन को शामिल करते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपकी उच्च रक्तचाप की समस्या से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगा। लहसुन में एंटी-वायरल, एंटी-फंगल और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं। आयुर्वेद में लहसुन को एक बेहतरीन औषधि के रूप में प्रयोग किया जाता है। लहसुन एलिसिन, जिंक, सल्फर, सेलेनियम और विटामिन ए और ई से भी भरपूर होता है। लहसुन के सेवन से शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है। जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है। ज्यादा लहसुन भी इनके लिए फायदेमंद होता है। लहसुन में 6.3 फीसदी प्रोटीन, 0.1 फीसदी फैट, 21 फीसदी कार्ब्स, 1 फीसदी मिनरल, 0.3 फीसदी आयरन और विटामिन ए, बी और सी होता है।

लहसुन के सेवन से पेट की समस्या दूर होती है। लहसुन के रस के साथ आप नमक, घी और भुनी हींग खा सकते हैं। यह आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है। लहसुन खाने से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसे आप रोज सुबह खाली पेट खा सकते हैं। ऐसा करने से दिल स्वस्थ रहता है। शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने से कई समस्याएं हो सकती हैं। लहसुन में औषधीय गुण होते हैं। इसका सेवन करने से सर्दी और बुखार से बचाव होता है। इसके लिए रोज सुबह खाली पेट कच्चा लहसुन खाना चाहिए।

हाई ब्लड प्रेशर से बचने के लिए क्या करें?

रोज़ कसरत करो
हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से बचने के लिए रोजाना कम से कम आधा घंटा कार्डियो एक्सरसाइज करें।

खाने में कम नमक
खाने में नमक का सेवन कम करें। आहार में अधिकांश सोडियम डिब्बाबंद प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से आता है, जिससे बचना बहुत महत्वपूर्ण है।

ध्यान
शोध के अनुसार, ध्यान करने के अलग-अलग तरीके न केवल व्यक्ति के तनाव को दूर करते हैं, बल्कि उच्च रक्तचाप को भी नियंत्रित करते हैं।

स्वस्थ आहार
रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे ज्वार, बाजरा, गेहूं, दलिया और अंकुरित अनाज शामिल करें। साथ ही रोजाना कम से कम 10 गिलास पानी पिएं।

धूप में बेठना
त्वचा की परत में नाइट्रिक ऑक्साइड रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब त्वचा पर सूरज की रोशनी पड़ती है तो त्वचा में नाइट्रिक ऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे रक्तचाप नियंत्रित रहता है। इसके लिए सुबह की धूप में कुछ देर बैठ जाएं।

नारियल पानी
नारियल पानी में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है जो शरीर में सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।