Health Tips- आइए जानते हैं, उम्र के हिसाब से कितना होना चाहिए आपके शरीर में विटामिन बी12 की मात्रा
By Santosh Jangid- मनुष्य का शरीर विभिन्न पोषक तत्वों और विटामिन्स से बना हुआ हैं, एक स्वस्थ काया बनाए रखने के लिए आपको इन विटामिन और पोषक तत्वों की जरुरत होती हैं, ऐसा ही एक विटामिन हैं विटामिन बी12 जो शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसकी कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, ऐसे में हमे पता होना चाहिए कि उम्र के हिसाब से आपके शरीर में विटामिन बी12 की कितनी मात्रा होनी चाहिए-
विटामिन बी12 क्यों महत्वपूर्ण है
लाल रक्त कोशिका निर्माण: यह लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करते हैं।
मस्तिष्क का कार्य: बी12 स्वस्थ तंत्रिका कोशिकाओं को बनाए रखने में मदद करता है और स्मृति और एकाग्रता जैसे संज्ञानात्मक कार्यों में योगदान देता है।
डीएनए संश्लेषण: यह डीएनए के निर्माण और रखरखाव में शामिल है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
पर्याप्त बी12 के बिना, ये कार्य बाधित हो सकते हैं, जिससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
बी12 की कमी का प्रचलन
भारत में, विटामिन बी12 की कमी एक बढ़ती हुई चिंता का विषय है, अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 47% आबादी में इस विटामिन की कमी है। इसके विपरीत, केवल 26% लोगों में B12 का सामान्य स्तर होता है।
विटामिन B12 की कमी के लक्षण
थकान और कमज़ोरी: B12 की कमी के सबसे आम शुरुआती लक्षणों में से एक है बिना किसी कारण के थकान या कमज़ोरी।
एनीमिया: B12 के कम स्तर से लाल रक्त कोशिका के उत्पादन में कमी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप एनीमिया हो सकता है।
दिल की धड़कन और सांस लेने में तकलीफ़: एनीमिया के परिणामस्वरूप, आपको तेज़ हृदय गति या सांस लेने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है।
कब्ज: कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याएँ भी विटामिन B12 की कमी का लक्षण हो सकती हैं।
वज़न बढ़ना: कुछ मामलों में, B12 की कमी से चयापचय संबंधी व्यवधानों के कारण बिना किसी कारण के वज़न बढ़ सकता है।
विटामिन B12 की कमी के कारण
खराब आहार: शाकाहारी या वीगन आहार का पालन करने वाले लोगों को पर्याप्त B12 नहीं मिल सकता है, क्योंकि यह मांस, डेयरी और अंडे जैसे पशु उत्पादों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
चिकित्सा स्थितियाँ: कुछ स्थितियाँ, जैसे कि जठरांत्र संबंधी विकार, भोजन से B12 को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को ख़राब कर सकती हैं।
उम्र बढ़ने: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर भोजन से विटामिन B12 को अवशोषित करने में कम कुशल हो जाता है। यही कारण है कि वृद्ध वयस्कों में B12 की कमी अधिक आम है।
उम्र के अनुसार अनुशंसित विटामिन B12 स्तर
वयस्क: 300 pg/ml से ऊपर का स्तर सामान्य माना जाता है।
सीमा रेखा स्तर: 200-300 pg/ml के बीच का B12 स्तर सीमा रेखा माना जाता है।
निम्न स्तर: 200 pg/ml से कम का स्तर अपर्याप्त माना जाता है।
शिशुओं और बच्चों के लिए, अनुशंसित स्तर इस प्रकार हैं:
शिशु (0-12 महीने): 200-800 pg/ml
बच्चे (1-17 वर्ष): 300-900 pg/ml
वयस्क (18 वर्ष और उससे अधिक): 200-900 pg/ml
