Health Tips- कंधों के दर्द से परेशान हैं, तो इन एक्सरसाइज की मदद से पाएं राहत
आज की तेज़-तर्रार दुनिया में कंधे का दर्द एक आम समस्या बन गई है, खासकर डेस्क जॉब या कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों के लिए। कई लोगों को सुबह उठने पर कंधे में परेशानी का अनुभव होता है, जिससे उनकी दैनिक गतिविधियां प्रभावित होती हैं। जबकि कुछ लोग दर्द निवारक दवाओं का सहारा लेते हैं, लेकिन प्रभावी व्यायाम के माध्यम से संबोधित करना आवश्यक है जो बिना किसी विशेष उपकरण के घर पर किया जा सकता है। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको कंधों के दर्द से राहत पाने के उपाय बताएंगे-
आर्म क्रॉस और स्ट्रेच व्यायाम:
रीढ़ की हड्डी सीधी करके कुर्सी पर बैठकर शुरुआत करें। अपने बाएं हाथ को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, अपने दाहिने हाथ से कोहनी को पकड़ें। अपने बाएं कंधे में खिंचाव महसूस करें, 5-10 सेकंड तक रुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दाहिने हाथ से दोहराएं।
विश्व भर में व्यायाम:
हाथों को आगे की ओर फैलाकर और पैरों को फैलाकर अपने पेट के बल लेटें। हाथ, पैर, सिर और छाती को फर्श से ऊपर उठाएं। कंधे की मांसपेशियों को जोड़ते हुए अपने हाथों को आगे से पीछे तक बड़े घेरे में घुमाएँ। शरीर को पेट पर रखते हुए प्रत्येक दिशा में 15 चक्कर लगाएं।
शोल्डर रोल व्यायाम:
पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं। श्वास लें, कंधों को कानों की ओर उठाएं, फिर उन्हें पीछे ले जाएं और थोड़ा पीछे की ओर खींचें। साँस छोड़ते हुए कंधों को सामान्य स्थिति में लाएँ। व्यायाम पूरा करने के लिए कंधों को दक्षिणावर्त और फिर विपरीत दिशा में घुमाएँ।
डाइविंग डॉल्फिन व्यायाम:
फोरआर्म प्लैंक स्थिति से शुरुआत करें, कोहनियां कंधों के नीचे और पैर की उंगलियां शरीर के वजन को सहारा दें। पैरों को भुजाओं की ओर ले जाएँ, कूल्हों को छत की ओर उठाएँ। कूल्हों को नीचे करें, कंधों को कलाइयों से छूते हुए फर्श की ओर गोता लगाएँ। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए इस क्रिया को दोहराएं।
