Health Tips- पीरियड्स के दौरान इन चीजो का ना करें सेवन, सेहत पर होता हैं बुरा असर
कई महिलाओं के लिए, मासिक मासिक चक्र न केवल एक जैविक प्रक्रिया है, बल्कि परेशानी और परेशानी का समय भी है। जबकि मासिक धर्म एक महिला के स्वास्थ्य का एक स्वाभाविक हिस्सा है, उसके कम से कम दर्द और व्यवधान के साथ जल्दी से समाप्त होने की इच्छा सार्वभौमिक है। विभिन्न कारक मासिक धर्म से जुड़े लक्षणों को बढ़ा सकते हैं, अक्सर हमारी सचेत जागरूकता के बिना। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको इन कारणों के बारे में बताएंगे-
1. वजन में उतार-चढ़ाव
वजन में अचानक बदलाव, चाहे बढ़ना हो या घटना, पीरियड्स के दौरान नाजुक हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है। अधिक वजन होने से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ सकता है, जबकि कम वजन होने से एस्ट्रोजन की कमी हो सकती है। दोनों ही स्थितियों में अनियमित मासिक धर्म, मूड में बदलाव और प्रवाह में कमी हो सकती है।
2. गहन व्यायाम नियम
जबकि व्यायाम आम तौर पर स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, मासिक धर्म के दौरान कठोर वर्कआउट प्रतिकूल हो सकता है। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि शरीर पर तनाव डालती है और मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकती है। तैराकी, एरोबिक्स या पैदल चलने जैसे हल्के व्यायाम का विकल्प चुनने से मासिक धर्म के लक्षणों को बढ़ाए बिना स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।
3. तनाव प्रबंधन
मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक तनाव हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकता है और पेट में ऐंठन और मूड में बदलाव जैसे लक्षणों को बढ़ा सकता है। तनाव कम करने की तकनीकों जैसे कि माइंडफुलनेस, गहरी सांस लेना या सौम्य योग को प्राथमिकता देना असुविधा को कम कर सकता है और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा दे सकता है
4. नींद को प्राथमिकता दें
पर्याप्त नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर मासिक धर्म के दौरान। नींद की कमी से मेलाटोनिन का स्तर बाधित होता है, मासिक धर्म के लक्षण बिगड़ते हैं और परेशानी बढ़ती है। हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने और मासिक धर्म संबंधी परेशानी को कम करने के लिए हर रात 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने का प्रयास करें
5. मध्यम कैफीन का सेवन
जबकि सुबह एक कप कॉफी एक दैनिक अनुष्ठान हो सकता है, अत्यधिक कैफीन का सेवन मासिक धर्म से संबंधित समस्याओं को बढ़ा सकता है। उच्च कैफीन का सेवन रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है और अनिद्रा, चिंता और चिड़चिड़ापन में योगदान कर सकता है। मासिक धर्म के दौरान कैफीन का सेवन सीमित करने से लक्षणों को प्रबंधित करने और बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
