Health Tips- क्या आपका वजन नहीं हो रहा हैं कम, तो अपनी जीवनशैली में करें बदलाव
आज मनुष्य अपने काम काज और जीवन की भागदौड़ में इतना व्यस्त हो गया हैं कि अपने खान पान और जीवनशैली पर ध्यान नहीं दे पाता है, जिसकी वजह से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जैसे मोटापा जो विभिन्न बीमारियों का आधार होता हैं, अगर इस पर समय पर काबू नहीं पाया जाएं तो मुसीबत बढ़ सकती हैं, आइए जानते हैं कि आप इसको प्रभावी ढंग से कैस मोटापा कर सकते हैं-
1. अपनी भूख के संकेतों को सुनें: जब तक आपको वास्तव में भूख न लगे, भोजन के बीच में नाश्ता करने से बचें और आदत या ऊब के कारण खाने की इच्छा का विरोध करें।
2. भाग नियंत्रण: अपनी प्लेट को उसकी क्षमता के केवल तीन-चौथाई तक भरने का लक्ष्य रखें। इससे आपके शरीर को भोजन को ठीक से पचाने के लिए पर्याप्त जगह मिलती है और ज़्यादा खाने से बचने में मदद मिलती है।
3. कुछ खाद्य पदार्थों को हटाएँ: अपने आहार से मिठाई, डेसर्ट, शराब, रिफाइंड आटा और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें। ये चीज़ें आपके वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा डाल सकती हैं
4. भोजन का समय: भोजन के बीच कम से कम चार से पाँच घंटे का अंतर रखें। बार-बार खाने से आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा आ सकती है
5. दैनिक शारीरिक गतिविधि: अपनी दिनचर्या में कम से कम एक घंटे की शारीरिक गतिविधि शामिल करें। चाहे वह चलना, नृत्य करना, तैरना, योग करना या वजन प्रशिक्षण करना हो
